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女性健身动作指南，塑造健康体态|

扣币动作的定义与重要性

扣币动作，也称为哑铃卧推，是一种针对胸部肌肉群的健身动作。对于女性正确的扣币动作不仅能够塑造胸部线条，还能增强上肢力量，提高整体身体素质。在进行扣币动作时，保持正确的姿势至关重要，以避免运动伤害并确保锻炼效果。

扣币动作的正确姿势

在开始扣币动作之前，选择一对适合自己力量水平的哑铃。仰卧在健身凳上，双脚平放在地面上，保持身体稳定。双手握住哑铃，手掌朝内，哑铃位于胸部两侧。

吸气，缓慢地将哑铃向身体两侧下放，直到上臂与地面平行。在这个过程中，保持肘关节微弯，避免过度伸展。呼气，用胸部肌肉的力量将哑铃推起，直到手臂伸直。注意，手臂不要完全锁定，以免对关节造成过大压力。

在扣币动作中，正确的呼吸技巧同样重要。在下放哑铃时吸气，推起哑铃时呼气，这有助于保持核心稳定，提高锻炼效果。

扣币动作的变体与进阶

随着训练的深入，可以尝试不同的扣币动作变体，以增加训练的多样性和挑战性。，可以尝试上斜扣币或下斜扣币，以针对胸部的不同区域。还可以通过增加哑铃重量或增加训练组数来提高训练强度。

扣币动作的注意事项

在进行扣币动作时，安全始终是首要考虑的因素。确保使用正确的姿势，避免使用过重的哑铃，以免造成关节和肌肉损伤。如果感到不适或疼痛，应立即停止锻炼，并寻求专业教练的指导。

阿利克桑德拉·记者 陈岳峰 陈志超 陈震/文,阮江华、锡那罗亚/摄