双人床上剧烈运动会越睡越累吗睡眠科主任防坑指南

来源：证券时报网作者：陈阿龙2025-08-18 00:47:33

fihoqiwlhofiljaopwjjsoifhqaourkhikhriihwoioirjtenrithiwe

在现代社会，随着工作压力和生活节奏的加快，很多人都会选择通过运动来缓解压力，甚至是选择在双人床上进行一些“剧烈运动”以释放日积月累的疲劳。你是否也曾经在做了一些“运动”之后，反而觉得越睡越累，身心的疲劳不仅没有得到缓解，反而加重了呢？

究竟是什么原因导致这种现象呢？对此，睡眠科主任李教授表示，运动本身是非常有益的，但如果选择了不恰当的时机和方式进行剧烈运动，的确有可能影响到我们的睡眠质量。很多人以为剧烈运动之后直接进入睡眠状态能够更好地恢复身体，却忽略了其中的细节，最终导致睡眠的质量反而下降，甚至可能让第二天的精力更加不济。

剧烈运动后的生理反应非常复杂。运动会让身体进入一个兴奋状态，尤其是在运动强度较大的情况下，交感神经活跃，心跳加速，呼吸急促，这些都是典型的身体“亢奋”表现。如果在这种状态下就尝试休息或者入睡，身体会很难进入深度睡眠状态，导致休息效果大打折扣。

李教授提醒道：“在剧烈运动后，身体需要一段时间来降温和调整，如果立即进入睡眠，可能会让身体的恢复过程受到阻碍，反而影响第二天的精神状态。”

很多人可能会问，那应该在什么时候进行运动，才能既能享受运动带来的好处，又能保证良好的睡眠质量呢？李教授建议，最好选择在睡前4至6小时进行运动。此时，身体还未完全进入休息状态，但已经消耗了较多的能量，并开始进入一个较为平稳的生理状态。而在运动结束后，给自己足够的时间进行放松，慢慢进入放松状态，避免过度兴奋或亢奋，从而提高入睡的质量。

运动的类型也会影响睡眠的效果。如果你想在运动后迅速恢复并保证良好的睡眠质量，适当的运动强度是关键。李教授指出，低至中等强度的运动，如散步、瑜伽和拉伸等，有助于放松身心，增加身体的舒适感和稳定感，这类运动可以促进深度睡眠。相对而言，剧烈的有氧运动，如长时间的跑步、跳绳或者高强度的健身训练，容易激活身体的兴奋系统，增加体内的肾上腺素水平，反而会影响入睡。

有些人可能会觉得，做一场大强度的运动可以让自己彻底累垮，轻松入睡。李教授提醒，这种做法并不可取。剧烈运动会大幅提高体内的温度，导致身体进入一个“过热”状态。只有当体温逐渐降低并恢复到正常水平时，我们才会进入最深的睡眠阶段。如果你运动后强行睡觉，身体尚未降温，容易出现浅睡、失眠等问题。

如何避免在运动后反而越睡越累呢？李教授提出了以下几点防坑建议：

避免睡前剧烈运动：如果计划在晚间进行运动，最好选择强度适中、节奏较慢的运动，如散步、瑜伽等。避免剧烈运动引起的过度兴奋状态。

给自己充足的放松时间：运动结束后，给自己至少30分钟至1小时的时间进行身体放松和冷却，逐步平缓身体的兴奋状态，确保更好地进入睡眠。

调整作息时间：确保运动时间不与睡觉时间过于接近，最好是安排在白天或晚餐后数小时进行，这样可以避免运动后直接影响睡眠。

合理饮食：剧烈运动后，避免摄入过多咖啡因或含糖量高的食品，它们可能会刺激神经系统，影响入睡。

通过这些小小的调整，你不仅能够享受运动带来的好处，还能保证良好的睡眠质量，避免第二天的疲劳感。

你可能会问：“那我怎样才能确保我所做的运动不影响我的睡眠呢？”其实，除了适当的运动时机和强度，睡前的其他准备工作也同样重要。睡眠科主任李教授还指出，创造一个适宜的睡眠环境同样是保证良好睡眠的关键之一。

环境的温度与湿度：我们都知道，睡眠时室内温度过高或者过低都会影响我们的休息质量。特别是运动后，身体的体温相对较高，因此应当调节室内温度，让环境保持在一个相对凉爽的状态。李教授建议，最佳的睡眠温度应该在18℃至22℃之间，这样能够帮助身体逐渐降温，进入深度睡眠。

光线与噪音控制：在睡前避免强烈的光线刺激，尤其是电子屏幕的蓝光。尽量减少噪音干扰，保持环境的安静，有助于加速入睡过程。睡前的放松冥想或轻音乐，也能有效缓解运动后带来的兴奋感。

睡前习惯的培养：除了注意运动强度和时间，李教授还建议建立一定的睡前习惯，比如进行深呼吸练习、轻柔的拉伸，或者进行冥想放松。这些都有助于减轻因剧烈运动带来的过度兴奋感，帮助身心进入休息状态。

李教授特别强调，运动并不是影响睡眠质量的唯一因素。我们的生活习惯、饮食结构、情绪状态等都对睡眠有着重要影响。例如，晚餐尽量避免吃得过于油腻或过重，避免晚餐后立即剧烈运动。与此要保持规律的作息时间，尽量在同一时间上床睡觉，培养固定的睡眠节奏。